Режим дня младшего школьника

Режим дня детей младшего школьного возраста

7.00

Подъём.

Наиболее благоприятное время подъёма ребёнка после ночного сна 7.00 - 7.30 ч утра, таким образом, общая продолжительность ночного сна младшего школьника 10 - 11 часов.

7.00 - 7.30

Гигиенические процедуры, утренняя гимнастика.

Начинать свой день младшему школьнику следует с утренней гимнастики. Она не должна занимать много времени. Утренняя гимнастика позволяет организму перейти от сна к бодрствованию, она улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создаёт бодрое, хорошее настроение. После зарядки нужно одеться, убрать постель и позавтракать.

7.30 - 7.45

Завтрак.

Для правильного развития организма, сохранения высокой работоспособности детям необходимо соблюдение режима питания. Изменения интервалов между едой часто приводит к нарушению аппетита у детей. Приём пищи без аппетита вызывает расстройство работы органов пищеварения, способствует развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

8.00 (8.30) - 13.00

Пребывание в школе (урочное время).

Очень полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 20 – 30 мин, это повышает умственную работоспособность и обеспечивает продуктивность усвоения учебного материала. В школу ученик должен приходить за 10 - 15 мин до начала занятий и готовиться к уроку. Это позволит сконцентрировать внимание на материале предстоящей учебной деятельности.

13.00 - 13.30

Целесообразно предусматривать прогулки до обеда, длительностью 30 - 40 мин.

Пребывание на открытом воздухе – наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий организм после утомительных занятий, повышающий его работоспособность до уровня, необходимого для полноценного приготовления домашних заданий. Во время прогулок насыщение крови кислородом, улучшаются обменные процессы. Пребывание на воздухе способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии.

13.30 - 14.00

Обед.

14.00 - 15.00

Сон для учащихся первых классов и детей с ослабленным здоровьем.

Детям с ослабленным здоровьем, быстро утомляющимся, с повышенной возбудимостью нервной системы необходим также дневной сон продолжительностью 1- 1,5 ч. Дневной сон, в целом, показан всем первоклассникам. При возрастании умственных и физических нагрузок (в период острой адаптации к условиям школьного обучения) продолжительность сна целесообразно увеличивать примерно на 1 ч, чтобы смягчить десинхронизирующее влияние этих нагрузок.

14.00 - 15.45

Подвижные игры, развлечения на открытом воздухе.

Продолжительность (общая) пребывания на открытом воздухе должна составлять для учащихся младших классов 3 - 3,5 часа.

15.45 - 16.00

Полдник.

16.00 - 18.00

Выполнение домашних заданий (самостоятельная учебно-развивающая деятельность).

Самоподготовку учащимся рекомендуется начинать с заданий средней трудности, затем переходить к наиболее сложному и трудному материалу, а завершать работу выполнением самых лёгких заданий. Такой порядок подготовки уроков способствует постепенному вхождению в работу, максимально сложные задания будут выполняться на фоне высокой работоспособности, а лёгкие – во время спада продуктивности деятельности. Вначале следует выполнять письменные задания, а затем переходить к устным.

18.00 - 19.00

Свободное время, посещение кружков, секций, занятий по интересам.

В режиме дня ученика предусматривается время, которое он использует сообразно индивидуальным склонностям, желаниям, интересам, так называемое свободное время. Оно следует за самоподготовкой и составляет в режиме дня младшего школьника 1 - 1,5 ч.

19.00 - 19.30

Ужин.

В первую половину дня следует использовать продукты, богатые животным белком. А на ужин – молочно-растительные продукты.

19.30 - 20.00

Работа по дому.

В свободное время дети должны оказывать посильную помощь семье, выполняя определенную работу по дому. Младшие школьники привлекаются к уборке комнаты, мытью посуды, уходу за комнатными растениями и домашними животными и т. п. Подобный труд способствует не только правильному воспитанию ребёнка, но и его физическому развитию, укреплению здоровья.

20.00 - 20.30

Вечерняя прогулка.

В вечернее время дети также могут играть на открытом воздухе. Особенно полезна прогулка после ужина, перед сном, продолжительностью около 30 мин. Она снимает утомление, накапливающееся к концу дня, снижает возбуждение нервной системы, способствует быстрому засыпанию в дальнейшем. В общей сложности дети младшего школьного возраста должны проводить на свежем воздухе 3 - 3,5 часа в день. К сожалению, в современных условиях у детей нередко нарушается именно этот очень важный компонент режима дня, что отрицательно сказывается на их здоровье и работоспособности.

20.30 - 21.00

Гигиенические процедуры, приготовления ко сну.

В режиме дня школьника достаточное время предусматривается для гигиенических процедур. Личная гигиена включает в себя утренний и вечерний туалет, утреннюю гимнастику с последующими водными процедурами, переодевание после школы и прогулок.

21.00 – 07.00

Ночной сон.